보건교육사 리창의 블로그

이 책의 원제는 “강철 멘탈을 가진 사람은 절대 하지 않는 13가지”입니다. 지은이 에이미 모린은 심리학 교수이자 심리치료사라고 합니다. 친구가 나쁜 습관을 지적해 주거나 배우자가 이기적인 행동을 일깨워줬다면 내가 다른 사람 눈에 어떻게 비치는지 깨닫고 긍정적으로 변할 수 있다. 그러나 비판이 비난일 때도 있다. 화가 많은 사람은 독설로 스트레스를 풀기도 한다. 자존감이 낮아서 다른 사람을 깎아내려야만 만족하는 사람도 있다. 그러니 다음 행동을 결정하기 전에 그 말을 누가 했는지 깊이 생각할 필요가 있다. 다른 사람에게 비판이나 부정적인 말을 들으면 일단 반응하지 말고 기다리자. 화가 나거나 반발심이 든다면 잠시 동안 마음을 가라앉힌다. 그러고 나서 다음과 같은 질문을 던져본다. > 그 말이 사실이라는 ..

약간 과체중인 사람이 당을 섭취했을 경우 그중 5퍼센트는 간과 근육에 비축되고, 60퍼센트는 에너지원으로 대사에 사용되며 남은 35퍼센트는 지방의 형태로 비축된다. 우리가 소비하는 전체 당의 50퍼센트다 어디서 들어왔는지 생각해보라. 무지방식품이라고 하는 샐러드드레싱이나 탄산음료 같은 액상 과당이 바로 그들의 은신처다. 인체는 간과 근육에 단순당을 글리코겐 형태로 잠시 저장해두는 단기 에너지 저장소를 갖고 있다. 우리가 음식물을 섭취하면 혈액 내에 포도당이 흡수되고 그 포도당을 나르기 위해 췌장에서 인슐린이 분비되며, 몸은 포도당을 필요한 만큼 사용한 다음 나머지는 글리코겐 형태로 저장한다. 혈당 수치가 떨어지면 췌장은 인슐린 분비를 멈추고 글루카곤이라는 호르몬을 분비한다. 글루카곤은 글리코겐을 포도당으..

모든 사람에게 똑같이 적용이 가능하고 동일한 효과를 얻을 수 있는 트레이닝 방법은 없습니다. 그렇기에 올바른 운동 원리를 바탕으로 다양한 트레이닝 방법을 시도해 보는 것이 좋습니다. 다양한 트레이닝을 시도하는 과정에서 자신에게 맞는 운동 방법을 찾을 수 있기 때문입니다. 훌륭한 지도자는 그 과정을 단축시켜 주는 역할을 합니다. 이 책은 지은이의 경험과 이론적 근거를 바탕으로 미니멀 운동법을 제시하고 있습니다. 자신의 체력적 요인과 환경적 요인을 고려하여 한 번쯤 시도해볼만 트레이닝 방법이라 생각됩니다. 대추나무에 열매를 많이 맺게 하려면 나무 막대기로 두들겨주거나 염소를 매어놓아 나무를 괴롭혀야 한다고 합니다. 고초를 격은 나무일수록 열매를 많이 맺고 해거리를 하지 않는데, 이는 대추나무가 외부의 자극을..

저자 페터 슈포르크(Peter Spork)는 신경생물학자이자 독일의 유명한 과학저술가라 합니다. 우리는 신체가 휴식을 원할 때 최고 출력으로 일하려 안간힘을 쓰고, 종종 신체가 가장 능률을 발휘할 수 있는 상태에서 일을 줄인다. 장기가 채 준비를 하지도 못했는데 음식을 마구 집어넣고, 유익보다는 해가 되는 시간에 약을 복용한다. 어둠이 필요한 시간에 빛을 찾으며, 빛이 필요한 시간에 어둠에 처한다. 휴식과 쉼에 대한 욕구를 무시한다. 간단히 말해 생물학적 리듬에 맞춰 사는 법을 잊어버렸다. 그 결과 비만과 질병이 초래되며, 신체적 정신적으로 능률이 오르지 않고, 감염 위험이 높아지며, 학습능력과 순발력과 집중력이 떨어지고, 창조성과 삶의 기쁨이 결여되며, 신경이 예민해지고 심한 경우 우울증까지 찾아온다...

탄저는 탄저균(Bacillus anthracis)의 감염으로 발생하며 매우 높은 치사율과 해외유입 및 생물학 테러의 가능성 등으로 1급 법정감염병으로 관리되고 있습니다. 탄저는 가축에 의해서 전염되는 인수 공통감염병입니다. 이러한 특성으로 인해서 축산업 종사자에게 흔히 발생하게 됩니다. 탄저는 ‘석탄처럼 검게 썩는 괴저’라는 의미를 가지고 있으며 제5의 흑사병으로 불리기도 합니다. 탄저는 생명력이 매우 강해서 포자 상태로 토양에서 수십 년간 머물다가 초식동물을 매개로 동물이나 사람의 몸에 침투하여 급속히 증식하게 됩니다. 아프리카, 중앙아시아, 남아시아, 중동 등에서 흔히 발생하며 국내에서는 최근에는 발병 사례가 없습니다. 하지만 언제든 해외 유입의 가능성이 있고 치명적인 독성으로 생물테러에 활용될 수 ..

결핵은 18세기 중반 산업혁명 이후 세계적으로 유행하면서 수많은 사망자를 발생했습니다. 이에 세계 각국에서는 결핵 퇴치 기금을 마련하기 위해 크리스마스 씰(Christmas Seal)을 판매하기 시작했습니다. 크리스마스 씰은 1904년 덴마크의 한 우체국 직원인 아이날 홀벨(Einar Hollbelle)의 아이디어였습니다. 국내에서는 1932년에 처음 발행이 되어 현재까지 판매하고 있습니다. 1953년 대한결핵협회가 창립되면서 크리스마스 씰 판매는 범국민적인 모금운동으로 자리 잡았고 국내의 결핵 퇴치에 상당한 기여를 해오고 있습니다. 우리나라는 1988년 이래 총 7차례에 걸쳐 세계 씰 콘테스트에서 1위를 수상하였으며 다회에 걸쳐 2위, 3위 수상을 하였다고 합니다. 이에 다른 회원국들로부터 대한민국은 ..

남자도 자궁경부암 백신을 맞아야 하는가? 결론부터 말하자면 그렇습니다. 백신의 이름이 자궁경부암 백신이기 때문에 여성만을 위한 백신으로 알고 있지만 사실 이 백신은 사람유두종바이러스(human papilloma virus) 백신입니다. 사람유두종바이러스는 여성의 자궁경부암과 남녀 모두의 성기 주변이나 항문 주위에 사마귀가 생기는 콘딜로마(생식기사마귀)를 유발합니다. 사람유두종바이러스에 감염되면 대부분은 증상이 없으며 18개월 이내에 면역작용으로 바이러스가 제거되지만 약 1~4%는 감염 후 10~20년의 잠복기를 거쳐서 자궁경부암으로 진행됩니다. 그리고 성 접촉 후 3~4개월 후에 피부 증상이 생기는데 초기에는 표면이 윤기가 나는 볼록한 형태에서 점점 산딸기나 닭 볏 모양으로 커지면서 드물게는 악성종양으로..

전 세계적으로 발생하는 장염의 절반정도는 노로바이러스 감염증이라고 합니다. 흔히 말하는 식중독이 노로바이러스이며 오염된 식품이나 음료로 감염됩니다. 또한 감염자의 분변으로도 감염이 됩니다. 감염자가 용변을 본 후 손을 씻지 않을경우 분변을 통해서 손에 묻어있는 바이러스가 다른 사람과의 악수나 손잡이 등의 접촉으로 옮겨가게되고 구강을 통해서 전염되기도 합니다. 이러한 감염 경로로 인해서 손씻기의 중요성이 강조되고 있습니다. 대부분의 바이러스는 기온이 낮아지면 감염력이 낮아지는데 노로바이러스는 낮은 기온에서 오히려 활동이 활발해지기 때문에 겨울철 식중독의 주된 원인이 됩니다. 특히 국내에서는 김치에 들어가는 생굴을 통해서 집단감염이 빈번히 발생하기도 합니다. 잠복기는 보통 1~2일 정도이며 초기에는 묽은 설..

건조한 문체와 지나칠 정도의 세밀한 묘사들, 하지만 가족의 흥망성쇠만으로도 이야기는 흥미롭네요. 특히 지금의 시대적 기준에서도 순탄치 않았을 토니의 삶이 꽤 기억에 남습니다. 작품 속 인물들의 모습이 그 시대 부유한 상인 가문의 일반적인 모습인지는 모르겠으나 사회적 규범이나 생활양식, 특히 부를 축적하고 다루는 방식들을 보면서 과연 백 년 전에 쓰인 책이 맞는지 놀랍기만 합니다. 토니는 오랫동안 자기의 이름과 그 뒤의 공란을 바라보았다. 그러다가 갑자기 신경질적인 표정을 짓더니 침을 꿀꺽 삼키는 것이었다. 잠시 입술이 바르르 떨렸다. 그녀는 펜을 잡아서 잉크병에 콱 찔러 넣었다가 집게손가락을 꼬부리고 지끈거리는 머리를 어깨 밑으로 잔뜩 숙인 채 글씨를 썼다. 그것은 비스듬하게 왼쪽에서 오른쪽으로 비껴 올..

219p. 각자에게는 자신의 감각과 마음이 감당할 수 있는 정도에 따라 행복의 양이 할당되어 있는 것. 아무리 소량이라도 그것을 빼앗기면 그것을 도둑맞은 것이 된다. 내가 존재하기 전에는 내가 생명을 요구했는지 어떤지 알 수 없지만 내가 태어나 살고 있는 지금은 모든 것이 나의 몫으로 주어진 것이다. 그러나 감사하는 마음은 너무나도 감미롭고 사랑하다는 것이 내겐 너무나도 당연하게 감미로워서 지나가는 바람의 조그만 애무도 내 마음속에 감사하는 마음을 불러일으켜 준다. 감사하는 마음의 필요성은 나를 행복하게 해주는 일이라면 무엇이든 하라고 가르쳐준다. 240p. 오래전부터 나에게는 기쁨이 슬픔보다 더 드물고 더 어렵고 더 아름답게 여겨졌다. 아마도 살아가는 동안에 이룩할 수 있는 가장 중요한 이 발견에 이르..

27p. 사람은 오직 자기가 이해할 수 있는 것밖에는 아무것도 하지 못한다고 자신할 수 있다. 이해한다는 것은 곧 스스로 행할 수 있음을 느끼는 것이다. 최대한으로 많은 인간성을 수용할 것, 이것이야말로 훌륭한 공식이다. 삶의 다양한 형태들이여, 너희 모두가 다 나에게는 아름답게 보였다. 45p. 나타나엘이여, 결코 미래 속에서 과거를 다시 찾으려 하지 말라. 각 순간에서 유별난 새로움을 포착하라. 그리고 그대의 기쁨들을 미리부터 준비하지 말라. 차라리 준비되어 있는 곳에서 어떤 ‘다른’ 기쁨이 그대 앞에 불쑥 내닫게 된다는 것을 알라. 모든 행복은 우연히 마주치는 것이어서 그대가 길을 가다가 만나는 거지처럼 순간마다 그대 앞에 나타난다는 것을 어찌하여 깨닫지 못했단 말인가. 그대가 꿈꾸던 행복이 ‘그런..

A형간염은 간염 바이러스의 한 종류인 A형간염 바이러스(hepatitis A virus, HAV)에 의해 발생하며 보통 급성 간염의 형태로 나타납니다. 증상으로는 고열, 권태감, 식욕부진, 오심, 복통, 진한 소변, 황달이 급격하게 발생하고 증상의 발현은 6세 미만의 소아에서는 증상이 경미합니다. 하지만 6세 이상의 소아나 성인에서는 간염의 증상이 나타나는데 약 70%에서는 황달이 동반됩니다. 20세 이상의 성인에서는 급성 간염이 유발되고 한 달 이상 입원이나 요양을 해야 하는 심각한 증상이 나타날 수 있습니다. 2019년 국내에서 발생한 A형간염 환자(11월 셋째 주 기준)는 1만7천148명에 달합니다. 국립암센터 국제암대학원 기모란 교수팀은 올해 A형 간염을 2009년 이후 10년 만의 대유행으로 진..